Jam Makan untuk Diet yang Efektif dan Nyaman

Untuk mencapai body goals impianmu, mematuhi jadwal makan yang teratur adalah langkah penting dalam diet ideal. Menetapkan jam makan untuk diet yang efektif dan nyaman dapat membantu kamu untuk mengontrol asupan kalori, peningkatan metabolisme, dan mencapai hasil yang kamu inginkan.

Di artikel ini, Yummy App akan membahas jadwal makan sehari-hari untuk diet yang efektif dan juga nyaman. Tidak hanya penentuan jadwal, kamu juga bisa sontek ide resep diet untuk membantu perjalanan diet kamu.

Sarapan (pukul 07.00 - 08.00)

ilustrasi oatmeal (pexels.com/Life of Pix)

Diawali dengan sarapan, jam makan untuk diet bisa kamu lakukan pada jam 07.00 sampai 08.00 pagi.

Sarapan pagi adalah waktu yang ideal untuk kamu mulai mengisi asupan energi setelah tidur sepanjang malam. Pemilihan makanan pada sarapan menjadi hal esensial untuk dapat memulai hari dengan segar.

Kamu bisa memilih makanan yang tinggi akan protein tinggi dan kaya akan serat seperti telur rebus, yoghurt rendah lemak, atau oatmeal dengan buah-buahan yang segar.

Makan siang (pukul 12:00 - 13.00)

ilustrasi menu diet makan siang (pexels.com/Ruslan Khmelevsky)

Jam makan untuk diet pada saat jam makan siang menjadi kesempatan bagi tubuh kita menyediakan bahan bakar untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Pada jam makan siang, kamu dapat mengkonsumsi sayuran hijau, protein tanpa lemak seperti potongan ayam tanpa kulit, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Susu Rendah Lemak untuk Diet, Wajib Dicoba!

Cemilan sehat (pukul 15.00 - 16.00)

ilustrasi kacang-kacangan (pexels.com/David Disponett)

Di sore hari, mungkin kamu merasa lelah dan lapar. Kamu bisa tetap bertenaga dan masih dalam program diet.

Kuncinya  pada saat jam makan untuk diet sore hari, kamu dapat memilih cemilan sehat rendah kalori, lemak trans, dan gula seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.

Makan malam (pukul 19.00 - 20.00)

ilustrasi ubi (pexels.com/Jorge Romero)

Setelah menjalani aktivias seharian, ada baiknya untuk mengkonsumsi makan malam. Tapi sebelumnya, jam makan untuk diet pada malam hari harus lebih ringan dari makan siang. Juga harus memperhatikan jadwal tidur karena sebaiknya kita tidak mengkonsumsi makanan berat tiga jam sebelum tidur untuk mengoptimalkan kinerja pencernaan.

Kamu bisa memilih makanan tinggi protein tanpa lemak seperti ikan, sayuran hijau, dan juga tambahan karbohidrat sehat seperti quinoa, atau ubi jalar.

Tips agar diet berjalan dengan sukses

1. Porsi terkendali
   Penting untuk memperhatikan ukuran porsi untuk mencegah konsumsi kalori yang berlebihan.
   
   
2. Minum air secukupnya
   Pastikan kamu minum air yang cukup sepanjang hari. Air dapat membantu mengatur nafsu makan dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
   
   
3. Hindari makan malam terlalu larut
   Usahakan untuk makan malam tiga jam sebelum tidur. Ini agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur.
   
   
4. Olahraga teratur
   Kamu bisa menggabungkan pola makan yang sehat dan rutin berolahraga untuk mencapai diet yang berhasil.

Resep menu diet sehat ala Yummy App

1. Ketoprak Diet

ilustrasi ketoprak diet (Yummy App)

Bahan utama:

1. 1 keping bihun
2. 4 potong tahu kuning
3. 1 butir telur ayam
4. Segenggam tauge
5. Bawang goreng untuk taburan

Bahan saus kacang:

1. 50 gram ubi cilembu kukus
2. 3 sdm kacang tanah sangria
3. 5 buah cabai rawit merah
4. 5 buah cabai rawit
5. 2 siung bawang putih
6. 2 buah daging asam jawa, buang bijinya
7. 1 sdt gula merah
8. Secukupnya garam

Cara memasak:

1. Rendam bihun dendgan air panas, lalu tiriskan.
2. Kukus tahu, taoge, bawang putih, rawit merah, dan rawit hijau selama 7 hingga 8 menit.
3. Masukkan ke dalam blender semua bahan saus kacang, beri secukupnya sesuai dengan kekentalan yang diinginkan. Blender hingga halus.
4. Tata di atas piring saji bihun, tauge, dan tahu yang sudah dikukus dan sudah dipotong-potong.
5. Siram dengan saus kacang. Beri telur rebus, lalu taburi dengan bawang goreng. Kemudian, sajikan.

2. Diet Smoothies

ilustrasi diet smoothies (Yummy App)

Bahan:

1. 100 gram wortel impor

2. 25 gram kale atau green lettuce

3. 50 gram nanas

4. 100 gram plain yoghurt

5. 50 ml susu segar

6. 1 buah pisang

7. 6 buah stroberi

8. 2 sdm madu

Alat dan perlengkapan:

1. Blender

2. Gelas saji

Cara memasak:

1. Masukkan potongan wortel ke dalam blender.
2. Masukkan nanas, stroberi, green lettuce, pisang, dan yoghurt.
3. Tambahkan madu dan susu segar.
4. Haluskan dengan mode pulse terlebih dahulu hingga sedikit halus, lalu pindahkan ke kecepatan maksimal.
5. Hidangkan dalam gelas saji.

3. Mie goreng diet

ilustrasi mie goreng diet (Yummy App)

Bahan utama:

1. 3 keping mie, shirataki kering, rebus
2. 1 buah wortel, iris memanjang
3. 1 batang bawang prei
4. 100 gram dada ayam
5. 1 sdm saus tiram
6. 1 sdm kecap ikan
7. 1 sdm madu
8. 50 jamur merang
9. 50 jamur shimeji
10. 1/2 sdt lada hitam

Cara memasak:

1. Rebus mie shirataki selama 6 menit. Tiriskan.
2. Tumis bawang putih hingga harum, masukkan ayam, masak hingga berubah warna.
3. Masukkan saus tiram, kecap ikan, dan madu. Aduk rata. Masukkan wortel, aduk rata. Masukkan mie, jamur merah, dan jamur shimeji.
4. Masukkan juga lada hitam dan bawang prei, aduk rata.
5. Sajikan.

Sebelum mulai menjalani diet, pastikan kamu sudah konsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya. Hal ini agar program diet kamu berjalan sesuai dengan kondisi kesehatanmu.

Baca Juga: Cara Diet Air Putih yang Benar dan Tepat