8 Jus yang Baik Diminum saat Haid, Bantu Redakan Nyeri

Kram, kembung, hingga dehidrasi dirasakan oleh sebagian perempuan saat sedang haid. Rasa sakit tersebut ternyata bisa menyedot nutrisi dan kandungan air yang ada di tubuh. Pain killer alami yang bisa meredakan nyeri haid adalah dengan minum jus.

Saat sedang haid, tak sedikit perempuan yang juga kehilangan selera makannya. Oleh karena itu, nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak tercukupi dan membuat tubuh lemas.

Jus bisa menjadi alternatif untuk masalah ini. Selain tidak perlu dikunyah, sayur dan buah pada jus juga memiliki banyak kandungan nutrisi dan air.

Oleh karena itu, Yummy Apps sudah merangkum daftar jus yang baik diminum saat haid untuk kamu. Yuk, simak ulasannya!

1. Jus Seledri Apel

Freepik

Seledri dan apel menjadi kombinasi yang sempurna untuk dikonsumsi ketika menstruasi. Sekitar 1 mg/siklus zat besi hilang selama menstruasi. Nah, kedua bahan ini akan memberikan banyak elektrolit dan vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan zat besi. 

Semua nutrisi di atas sangat penting untuk kesehatan sistem reproduksi manusia. Selain itu, kandungan kalsium di jus ini juga bisa mengurangi gejala PMS. 

Bahan utama

• 1 buah apel hijau
• Beberapa batang seledri
• Air secukupnya

Alat dan perlengkapan

• Blender
• Gelas Saji

Cara membuat 

1. Ambil apel, beberapa batang seledri, dan air 1 gelas.
2. Cuci apel dan seledri dengan benar.
3. Potong apel menjadi irisan (kamu juga bisa mengupas kulit apelnya) dan tambahkan ke dalam blender.
4. Tambahkan seledri dan air.
5. Blender dan nikmati.

2. Jus Jeruk Wortel

Yummy Apps

Jus wortel dan jeruk bisa kamu konsumsi ketika siklus haid datang. Wortel merupakan sumber vitamin A yang bermanfaat bagi sistem reproduksi dan melancarkan aliran darah. Sedangkan jeruk mengandung vitamin C, vitamin D, potassium, dan magnesium yang bisa meringankan kram perut. 

Bahan utama

• 1 buah wortel
• 1 buah jeruk pontianak
• 150 ml air es
• 3 sdm madu

Alat dan perlengkapan

• Blender

Cara membuat

1. Kupas wortel dan potong-potong.
2. Blender wortel dan air es hingga halus, lalu saring dan ambil airnya.
3. Belah dua jeruk dan peras ambil airnya.
4. Masukkan air jeruk dan madu ke dalam sari wortel, aduk rata.
5. Jus wortel dan jeruk siap disajikan.

3. Jus Beetroot Jeruk

ilustrasi jus beetroot dan jeruk (dok. Yummy App/Wennita Utami)

Jus beetroot dan jeruk ini adalah jus terbaik yang bisa kamu minum ketika haid. Beetroot merupakan sumber zat besi dan asam folat yang bisa meningkatkan energi ketika haid.

Beetroot juga bisa mengurangi rasa kembung pada perut dan dapat menetralkan suasana hati ketika PMS tiba. Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C yang bisa mengurangi kram perut. 

Bahan utama

• 2 buah beetroot ukuran kecil
• 2 buah tomat ukuran sedang
• 1 buah jeruk baby java
• 1 gelas air minum
• Secukupnya chia seeds

Alat dan perlengkapan

• Blender
• Saringan
• Gelas Saji

Cara membuat

1. Cuci bersih tomat, kupas kulit beetroot, sisihkan.
2. Peras jeruk baby java, sisihkan.
3. Potong-potong buah tomat dan beetroot. Masukkan ke dalam blender.
4. Masukkan air, blender hingga halus, lalu saring.
5. Pindah ke gelas saji.
6. Masukkan perasan jeruk baby java.
7. Taburi dengan chia seeds dan jus siap untuk dinikmati.

4. Jus Mentimun

ilustrasi jus mentimun madu (dok. Yummy App/Liyani Febri Yunita)

Selama menstruasi, perempuan bisa mengalami dehidrasi yang menyebabkan kelelahan dan lesu. Mentimun memiliki 96% kandungan air yang bisa memenuhi kebutuhan air di dalam tubuh. Selain itu, mentimun juga bisa mengurangi rasa kembung saat haid.

Bahan utama

• 1 buah mentimun ukuran besar
• 1 buah jeruk nipis ukuran kecil, ambil airnya
• 2 sdm madu
• 1 gelas air dingin (1/2 gelas air minum + es batu)
• 1 sdm gula (jika suka manis)

Alat dan perlengkapan

• Blender
• Gelas Saji

Cara membuat

1. Cuci bersih mentimun, rendam dengan air garam himalaya sebentar (tujuannya membersihkan pestisida atau bakteri pada mentimun), bilas dengan air minum, sisihkan.
2. Potong-potong mentimun, masukkan ke dalam blender.
3. Tambahkan air jeruk nipis, madu dan gula (jika suka manis).
4. Tambahkan air dan es batu.
5. Blender sampai halus.
6. Tuang ke gelas saji dan siap disantap.

Baca Juga: ​15 Minuman yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bisa Atasi Mual!

5. Jus Bayam

ilustrasi jus bayam (freepik.com/racool-studio)

Bayam adalah sumber zat besi dan asam folat yang sangat dibutuhkan untuk proses pembentukan sel darah merah. Bayam juga mengandung sebanyak 46% vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi pada tubuh.

Selain itu, bayam juga mengandung B6 yang bisa meringankan PMS. Magnesium pada bayam bisa menenangkan otot rahim dan memudahkan kontraksi. 

Bahan utama

• Bayam secukupnya 
• Yogurt

Alat dan perlengkapan

• Blender
• Gelas Saji

Cara membuat

• Cuci daun bayam dengan benar untuk menghindari kemungkinan kontaminasi dengan zat berbahaya.
• Masukkan secangkir bayam ke dalam blender dan tambahkan juga yogurt.
• Blender hingga halus.

6. Jus Apel Jeruk

Yummy Apps

Apel dan jeruk merupakan kombinasi sempurna untuk mengurangi rasa kembung saat haid. Kedua bahan ini juga bisa mengurangi rasa cemas yang terkadang dirasakan ketika haid datang. Bukan cuma itu, jus ini juga bisa meminimalisir munculnya jerawat saat siklus haid. 

Bahan utama

• 1 buah apel
• 1 buah jeruk
• 2 sdm gula pasir
• 350 ml air
• Es batu secukupnya
• 2 sdm susu kental manis

Alat dan perlengkapan

• Blender

Cara membuat

1. Kupas apel, potong kecil-kecil.
2. Tambahkan gula pasir, air, lalu blender hingga halus.
3. Bagi jeruk menjadi 2, peras jeruk.
4. Masukan perasan jeruk pada jus apel. Blender kembali.
5. Tambahkan susu kental manis. Tambahkan es batu di atasnya.
6. Siap disajikan.

7. Jus Semangka

Yummy Apps

Jus semangka adalah minuman yang bagus untuk mengurangi kram dan nyeri ketika menstruasi. Kandungan air yang tinggi di buah ini juga bisa membuat tubuh tetap terhidrasi. 

Semangka juga mengandung potasium tinggi, yang membantu menenangkan otot dan mengurangi terjadinya kejang otot. 

Bahan utama

• 300 gr buah semangka (berat tanpa kulitnya)
• 250 gr air matang
• 1 sdm gula pasir
• 1 sdt madu

Alat dan perlengkapan

• Blender

Cara membuat

1. Siapkan bahan dan peralatan yang akan digunakan.
2. Kupas semangka, cuci lalu potong-potong.
3. Masukkan semangka dalam gelas blender, tambahkan air, gula pasir dan madu.
4. Blender sampai bahan halus.
5. Saring lalu sajikan.

8. Jus Pepaya

ilustrasi jus pepaya (dok. Yummy App/Dapur_Madina)

Minum jus pepaya saat haid adalah cara yang tepat. Pepaya kaya akan vitamin dan mineral yang memiliki sifat analgesik atau penghilang rasa sakit alami. 

Bahan utama

• 1/4 buah pepaya matang
• 1/4 buah jeruk nipis atau lemon
• 3 sdm sirup jeruk
• Es batu secukupnya

Alat dan perlengkapan

• Blender

Cara membuat

1. Siapkan bahan-bahan.
2. Dalam blender, masukan pepaya yang sudah dikupas dan dipotong-potong.
3. Kemudian, masukan sirup jeruk.
4. Lalu beri air jeruk nipis atau lemon.
5. Masukan es batu secukupnya.
6. Blender sampai halus.
7. Sajikan.

Minum jus sehat memang pilihan yang tepat untuk meredakan nyeri haid. Dengan mengonsumsi jus, nutrisi yang hilang karena haid pun akan terisi kembali.

Alhasil kamu akan kembali berenergi dan aktif menjalani hari. Oleh karena itu, konsumsilah jus yang baik diminum saat haid. 

Semoga membantu ya, sobat Yummy!

Baca Juga: 10 Minuman yang Sebaiknya Dihindari saat Haid Datang