Comscore Tracker

Menu Diet Sehat Seminggu yang Sederhana dan Cocok untuk Pemula 

​Asupan nutrisi harus tetap terjaga saat diet
Menu Diet Sehat Seminggu yang Sederhana dan Cocok untuk Pemula 

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, diet gak boleh dilakukan secara asal-asalan. Diet yang baik adalah ketika kamu mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan pastinya gak sampai menyiksa tubuh.

Bagi orang awam, mungkin agak bingung menemukan menu makanan diet sehat yang mudah untuk diaplikasikan. Gak perlu khawatir, berikut Yummy App sajikan daftar menu diet sehat seminggu yang boleh kamu coba dari channel YouTube Mak Lin Official. Yuk, langsung simak!

1. Hari pertama

Sarapan (130 kalori)

  • 1 piring buah semangka (300 gram)
  • 1 cangkir seduhan biji chia (1 sdt)

Makan siang (330 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • 2 potong tahu panggang
  • 1 butir telur rebus
  • tumis sayur pakcoy (takarannya lebih banyak dari nasi)
  • sambal secukupnya
  • air putih

Makan malam (305 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • tumis brokoli dan dada ayam saus tiram (takarannya lebih banyak dari nasi)
  • sambal secukupnya
  • air putih

2. Hari kedua

Sarapan (150 kalori)

  • 1 buah ubi jalar kukus (150 gram)
  • 1 cangkir seduhan irisan jahe

Makan siang (338 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • 1 potong telur mata sapi
  • tumis kacang panjang tahu putih (takarannya lebih banyak dari nasi)
  • sambal secukupnya
  • air putih

Makan malam (267 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • tumis labu kuning dan dada ayam (takarannya lebih banyak dari nasi)
  • sambal secukupnya
  • air putih

3. Hari ketiga

Sarapan (174 kalori)

  • 1 buah jagung kukus (200 gram)
  • 1 cangkir seduhan teh tanpa gula

Makan siang (330 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • 2 potong ayam kecap
  • 50 gram sayur pakcoy rebus
  • sambal secukupnya
  • air putih

Makan malam (400 kalori)

  • pizza oatmeal dengan topping ikan tuna dan jagung
  • air putih

4. Hari keempat

Sarapan (170 kalori)

  • 1 lembar roti tawar gandum dan 1 lembar keju
  • 1 cangkir seduhan potongan kayu manis tanpa gula (3 potong)

Makan siang (350 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • 1 mangkuk sayur bening (labu putih dan taoge)
  • 1 potong tongkol panggang (100 gram)
  • sambal secukupnya
  • air putih

Makan malam (280 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • tumis tahu putih, jamur, dan tomat (takarannya lebih banyak dari nasi)
  • 1/2 butir telur rebus
  • air putih

5. Hari kelima

Sarapan (140 kalori)

  • 1 1/2 butir telur kukus dan 70 gram potongan tomat
  • 1 cangkir seduhan goji berry (1 sdm)

Makan siang (275 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • 3 potong nugget ayam panggang oven
  • salad taoge (takarannya lebih banyak dari nasi)
  • air putih

Makan malam (250 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • tumis jamur enoki, dada ayam, dan tomat (takarannya lebih banyak dari nasi)
  • air putih

6. Hari keenam

Sarapan (375 kalori)

  • 1 piring 110 gram jagung rebus plus 1 butir telur yang dimasak orak-arik
  • 1 cangkir susu rendah lemak plus es batu dan 5 sdm cokelat cair

Makan siang (222 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • 100 gram dada ayam panggang teflon
  • 50 gram brokoli rebus
  • sambal secukupnya
  • air putih

Makan malam (280 kalori)

  • 1 piring nasi goreng teri medan
  • 1 mangkuk sayur bening labu kuning
  • air putih

7. Hari ketujuh

Sarapan (206 kalori)

  • 1 piring potongan apel (200 gram)
  • 1 cangkir milo plus es batu

Makan siang (~530 kalori)

  • 1 porsi mi samyang atau mi instan jenis lain
  • air putih

Makan malam (350 kalori)

  • 3 sdm nasi putih
  • 2 potong tahu panggang teflon
  • tumis oyong/gambas dan telur (takarannya lebih banyak dari nasi)
  • air putih

Nah, itulah tadi rekomendasi menu diet sehat seminggu sederhana yang boleh dijadikan inspirasi bagi pemula. Selain menjaga pola makan, pastikan juga untuk berolahraga agar mendapatkan hasil yang diinginkan secara maksimal.

Baca Juga: ​9 Menu Diet Andalan Tya Ariestya dan Tips Sukses Turun 19 Kg!