Panaskan minyak. Kemudian tumis bawang merah, bawang putih, serta pala cincang hingga harum dan layu.

Langkah 1

Masukkan labu air dan air, lalu masak sampai labu air empuk.

Langkah 2

Tambahkan larutan maizena sambil diaduk supaya tidak menggumpal.

Langkah 3

Kemudian masukkan telur ayam yang sudah dikocok lepas sambil diaduk supaya tidak menggumpal dan berserabut cantik.

Langkah 4

Kemudian bumbui dengan garam, gula, merica bubuk, dan kaldu jamur. Koreksi rasa, masak sampai bumbu meresap.

Langkah 5

Sebelum kompor dimatikan, tambahkan irisan tomat dan daun bawang. Masak sampai layu dan sajikan selagi hangat!

Langkah 6

Bahan Utama

Bumbu Penyedap

Halal

Diet

Bawang Merah

Bawang Putih

Labu

Telur

Sup Telur Labu Air

Campurkan terigu dengan ragi dan gula, aduk rata.

Tambahkan susu cair hangat. Aduk menggunakan sendok.

Lalu tambahkan minyak uleni sebentar dengan tangan. Diamkan selama 1 jam hingga mengembang.

Bagi 4 adonan kemudian pipihkan memanjang membentuk oval. Oleskan cream cheese di tengahnya sisakan 1 cm pada setiap ujungnya.

Lalu beri parutan keju cheddar dan lipat ujungnya.

Oven suhu 200 derajat Celcius selama 10 menit. Beri olesan butter setelah matang.

Ini Turkish Cheesy Pizza super keju banget. Seharusnya menggunakan keju mozarella karena saya tidak punya jadi saya mengganti dengan keju Cheddar tapi rasanya tetap enak.

Alat & Perlengkapan

Cream Cheese

Keju

Ragi

Susu

Tepung Terigu

Fatayer Jubnah #JalanKeTimurTengah

Kupas ubi ungu dan iris tipis-tipis, lalu kukus selama 15 menit hingga empuk.

Pipihkan kulit dumpling agar lebih besar dan tipis.

Setelah ubi matang, haluskan selagi panas menggunakan garpu. Tambahkan susu cair sebanyak dan garam halus, lalu aduk hingga rata.

Ambil satu lembar kulit dumpling, isi dengan adonan ubi, lalu lipat dan tekan rapat seperti membuat pastel kecil.

Panaskan wajan antilengket. Letakkan pie di atas wajan, tambahkan sedikit air, lalu tutup wajan. Masak dengan api sedang selama 2 menit per sisi, hingga kedua sisi kulit dumpling sedikit mengembang dan matang.

Tanpa gula, tanpa minyak, dan rendah kalori. Resep pie ini cocok untuk diet sehat dan praktis karena tidak perlu uleni adonan. Kulitnya lembut, isiannya padat, dan sangat lezat.

Garam

Velvet Purple Pocket Pie

Goreng teri asing jangan terlalu kering. Sisihkan.

Masukkan kecombrang. Aduk hingga layu. Tuang air mineral. Masak sampai air asat.

Beri garam, terasi dan penyedap. Aduk. Setelah matang, angkat. Siap dihidangkan.

No Alcohol

Ikan Teri

Terasi

Kecombrang Teri Oseng Terasi

Rebus lemak sapi dan bakso hingga mendidih, kemudian tambahkan seledri dan bawang goreng.

Potong wortel dan kentang, rebus hingga matang secara terpisah supaya kuah sup janda tetap bening.

Masukkan wortel dan kentang ke sup, kemudian bumbui.

Masukkan cabe rawit, masak kembali hingga mendidih.

Sup Janda adalah singkatan dari Sup Jawa-Sunda yang diciptakan oleh seorang wanita bernama Darmi yang sudah berjualan dari tahun 1997, dengan ciri khas penambahan cabe rawit utuh yang cukup banyak pada sup.

Bakso

Kentang

Seledri

Wortel

Sup Janda Bakso

Masukkan jelly dan manisan kolang-kaling ke dalam mangkuk saji.

Tambahkan es batu secukupnya. 
Aduk sebelum dinikmati.

Es Batu

Kolang Kaling

Yogurt

Es Kolang-Kaling Yogurt Cocopandan #MENUTANGGALTUA

Masak gula aren dan 3 sdm air hingga gula larut.

Sajikan. kalau mau dingin banget, beri es batunya yang banyak ya.

#RecookKreasiKopi dari resep mbak Rara Debtasari, enak.

Gula

Kopi

Kopi Gula Aren #RecookKreasiKopi

Siapkan wadah mixer dengan kecepatan tinggi telur, gula pasir, sp dan baking powder hingga putih dan mengembang

Ayak tepung terigu, masukkan selang seling dengan santan. Mixer dengan kecepatan rendah.

Bagi adonan menjadi 2 bagian. Satu bagian beri pasta pandan dan 50 ml minyak goreng. Satu bagian beri coklat bubuk, pasta coklat dan 50 ml minyak goreng

Olesi cetakan dengan margarin beri kertas roti bagian bawahnya lalu tuang adonan coklat

Panaskan kukusan beri kain pada tutupnya. Kukus adonan coklat selama 10 menit lalu tuang adonan hijau kukus lagi selama 20 menit. Gunakan api sedang

Setelah dingin keluarkan dari cetakan lalu potong sesuai selera

Cokelat

Tepung

Brownies pandan coklat kukus

Resep Teruji

Resep Terbaru 

Resep Terpopuler

Resep Terfavorit

Rekomendasi Untukmu

Chef Yummy

Sobat Yummy

Penulis Resep

Ayam

Tahu

Tempe

Bahan Pilihan

Makanan Pembuka

Makanan Utama

Makanan Penutup

makanan pendamping

Minuman

Camilan

MPASI

Kategori Makanan

Goreng

kukus

panggang

Rebus

Bakar

Tumis

Cara Memasak

<p>Buat kamu yang ingin hidup lebih sehat tanpa harus repot di dapur, IDEALIFE Air Fryer 3in1 dengan mangkok kaca transparan bisa jadi game changer di rumah! Hadir dengan teknologi canggih dan desain estetik, alat ini bukan sekadar air fryer biasa &ndash; tapi solusi lengkap untuk memasak lebih mudah, cepat, dan tetap lezat.</p><h2>Spray Air Otomatis: Masakan Matang Merata, Luar Crispy, Dalam Lembut</h2><p>Berbeda dari air fryer lainnya, alat ini dilengkapi fitur spray air otomatis yang menjaga kelembapan makanan selama proses memasak. Hasilnya? Ayam, kentang, hingga kue jadi matang sempurna&mdash;empuk di dalam, renyah di luar!</p><h2>Mangkok Kaca Transparan 8 Liter: Lebih Estetik, Lebih Higienis</h2><p>Dengan mangkok borosilikat bening berkapasitas besar, kamu bisa melihat langsung proses memasak tanpa harus membuka tutupnya. Tak hanya tampil cantik, tapi juga kuat terhadap panas tinggi, mudah dibersihkan, dan bebas lengket.</p><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20250709/e1ee9e7c8eb2f22eff8895fe443a7bf3.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank"></a></span></div><h2>Multi-Mode Cooking: Goreng, Panggang, Reheat, Semua Bisa!</h2><p>IDEALIFE Air Fryer 3in1 punya berbagai mode otomatis mulai dari frying, grilling, roasting hingga reheat. Cocok banget buat yang ingin masak serba instan tapi tetap maksimal hasilnya. Tinggal tekan tombol, biarkan alat bekerja!</p><h2>Elevated Rack: Masak Dua Menu Sekaligus Lebih Cepat</h2><p>Berkat elevated rack bawaan, kamu bisa masak dua menu dalam satu waktu. Desainnya memungkinkan udara panas bersirkulasi sempurna, membuat proses memasak dua kali lebih cepat tanpa perlu membalik makanan.</p><h2>Kapasitas Jumbo 8 Liter: Cukup untuk Satu Keluarga!</h2><p>Dengan kapasitas besar, kamu bisa langsung masak untuk seluruh keluarga tanpa perlu bolak-balik dapur. Cocok untuk keperluan harian atau momen kumpul bersama di rumah.</p>
<p><br />Tertarik mencoba?<br />Jangan lupa follow Instagram @idealifeonline untuk tips memasak, demo produk, dan info promo menarik lainnya!<br />Lihat koleksi produk dapur pintar lainnya di @idealifeonline.catalogue.</p>
<p>IDEALIFE &ndash; Bikin Hidup Ideal Setiap Hari ❤️</p>

Rahasia Masak Sehat & Praktis dalam Satu Alat!

25 Inspirasi Kue Kering Lebaran yang Wajib Ada, Lengkap dengan Resep

​20 Resep Kue Lebaran Kekinian Tahun 2024 

​25 Resep Masakan Rumahan Sehari-hari yang Sederhana, Enak, dan Murah

8 Contoh Makanan Kontinental dan Ciri-cirinya

10 Jenis Kurma dan Manfaatnya, Kenali Bedanya Sebelum Beli

​15 Makanan dan Minuman yang Wajib Dihindari Saat Sahur

5 Cara Mudah Membuat Nastar Anti Retak, Lumer, dan Kinclong ala Yummy

Perbedaan SP, TBM, dan Ovalet Lengkap dengan Cara Penggunaan

20 Resep Masakan Sehari-Hari Agar Tidak Bosan, Enak dan Mudah

10 Resep Olahan Dada Ayam untuk Diet yang Lezat

Goreng cabai tomat bawang merah dan bawang putih, goreng terasi diakhir.

Tiriskan, kemudian letakkan bawang merah, bawang putih dan terasi yang telah digoreng diatas cobek. Tambahkan gula dan garam secukupnya.

Lalu campurkan kacang panjang dengan tempe dan sambal yang ada di cobek tadi. Sambal tempe siap disajikan.

Kacang

Buah

Tomat

Minyak

Cabai

Sambal Tempe #INDONESIAKAYA

Dari Workshop ke Festival! Selamat Datang di Toffin Booth Camp 2025!

Phones up! 5 Sweet Treats Wajib Diabadikan Sebelum Dicicip!

​Teh Kotjok Hadirkan Menu Kolaborasi Baru yang Siap Segerin Hari Kamu!

​Winston Utomo Raih Gold Winner HR Excellence 2025

Setiap Peristiwa Bercerita, Setiap Cerita Bermakna

​Cheese Eat Up! Rayakan Cita Rasa Keju Prancis

Kumpulan artikel tentang tips memasak, nilai gizi & nutrisi, hingga wisata kuliner yang bisa kamu dapatkan eksklusif di artikel Yummy App.

Artikel terbaru

Siapkan beras yang telah dicuci. Masukkan santan, daun jeruk, daun salam, sereh dan garam. Masak hingga matang.

Setelah nasi telah matang. Dinginkan nasi.

Rebus dada ayam dan setelah matang buat suwiran pada ayam.

Belender bawang merah, bawang putih, dan ketumbar.

Tumis bumbu yang telah diblender, tambahkan sedikit minyak, daun jeruk, daun salam, sereh, jahe dan juga laos. Tumis hingga tercium aroma bumbu atau bumbu matang.

Masukkan ayam dan tumis kembali hingga bumbu dan ayam tercampur rata.

Siapkan ikan asin yang telah di rebus sebentar atau bisa juga digoreng.

Langkah 7

Letakkan nasi pada daun pisang dan tambahkan ikan asin.

Langkah 8

Tambahkan suwiran ayam. Setelahnya bungkus rapi daun pisang.

Langkah 9

Langkah 10

Nasi bakar ayam suwir bumbu putih, sangat enak dan bisa di coba #nasibakar #ayamsuwir #nasibakarayamsuwir ig:li.inda_ag

Ayam Suwir

Bahan pelengkap

Nasi

Santan

Nasi Bakar Ayam Suwir Bumbu Putih

<p>Mengutip pernyataan Menteri Kesehatan Republik Indonesia, Nila F. Moeloek, masalah kesehatan yang paling umum dialami oleh masyarakat Indonesia saat ini adalah kurang tinggi badan (stunting), kekurangan gizi, obesitas, dan anemia.</p>
<p>Permasalahan tersebut berangkat dari permasalahan tidak terpenuhinya gizi seimbang yang seharusnya dimiliki seseorang untuk dapat dikategorikan ke dalam kondisi tubuh yang sehat dan ideal. Dan tentu saja hal tersebut berkaitan pula pada kondisi perekonomian seseorang untuk dapat memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan.</p>
<p>Tapi jauh dari itu, sudahkah Sobat Yummy tahu apa saja gizi seimbang yang diperlukan untuk tubuh? Setiap makanan yang kita konsumsi setiap harinya memiliki kandungan gizi yang diperlukan oleh tubuh, namun yang perlu menjadi perhatian adalah apakah setiap unsur gizi tersebut sudah merata atau belum.</p>
<p>Kementrian Kesehatan dalam PMK No. 28 Tahun 2019 menentukan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang diperlukan bagi tubuh manusia terdiri atas 8 unsur zat gizi makanan yang wajib dikonsumsi dan wajib ada dalam makanan sehat sehari-hari kamu.</p>
<p>Unsur-unsur tersebut terdiri atas energi, protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat.</p>
<p>Untuk contoh makanan dari masing-masing unsur tersebut bisa dilihat di bawah ini ya, Sobat Yummy!</p><h2>1. Energi</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230111/0d637f5c29115661fcf6bef7ca4373d4.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">iStockphoto.com</a></span></div><p>Zat gizi makanan yang pertama adalah energi. Energi dihitung dari aktivitas fisik berdasarkan kelompok umur dan jenis kelamin. Setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda berdasarkan tiga faktor tersebut. Penting untuk mengonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian.</p><h2>2. Protein</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230111/4f1ed7bb9d61a827f5456f0b87719313.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">iStockphoto.com</a></span></div><p>Protein merupakan salah satu zat gizi makanan yang penting untuk mendukung pertumbuhan dan regenerasi sel tubuh, serta menjadi sumber energi. Protein terdiri dari protein nabati dan juga hewani. Kita dianjurkan untuk mengonsumsi kedua jenis protein tersebut setiap harinya.</p>
<p>Contoh makanan protein nabati adalah kacang-kacangan seperti tahu, tempe, atau jenis kacang lainnya. Sementara protein hewani terdiri dari daging-dagingan, susu, dan juga telur.</p>
<p>Namun, hindari memasak protein dengan suhu tinggi karena dapat merusak proteinnya. Sebaiknya, mengolah sumber protein adalah dengan dipanggang atau dikukus.</p><h2>3. Karbohidrat</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230111/251d03ba1b62011855e43276b39f376b.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">iStockphoto.com</a></span></div><p>Karbohidrat adalah zat gizi makanan yang memiliki peran penting dan paling utama bagi tubuh. Berdasarkan struktur kimia, terdapat karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Kedua sumber karbohidrat ini tentunya dapat dengan mudah dijumpai pada makanan sehari-hari yang kita konsumsi.</p>
<p>Karbohidrat sederhana menghasilkan glukosa atau yang lebih dikenal dengan gula. Glukosa sangat penting bagi sel-sel di tubuh, terutama otak karena berfungsi menghasilkan energi. Contoh makanannya adalah nasi putih.</p>
<p>Sementara karbohidrat kompleks memiliki serat dan rantai gula yang lebih panjang dibandingkan karbohidrat sederhana sehingga akan lebih lama untuk diserap tubuh. Hal ini akan menciptakan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi bagi yang sedang melakukan diet.&nbsp;</p>
<p>Dibanding karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik (IG) yang lebih rendah. IG merupakan kandungan yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah sehingga lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang rendah seperti karbohidrat kompleks, terutama bagi penderita diabetes. Contoh makanannya adalah: beras merah, gandum, quinoa, jelai, kacang merah, kacang lentil, dan jagung.</p><p>
        <a href=https://www.yummy.co.id/artikel/nutrisi/karbohidrat-kompleks-dan-contoh-makanannya target="_blank">
          <strong>
            <em>Baca Juga: Karbohidrat Kompleks dan Contoh Makanannya</em>
          </strong>
        </a>
      </p><h2>4. Lemak</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230111/035ce495b6b87c40f6af9f784f9410f6.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">iStockphoto.com</a></span></div><p>Lemak merupakan cadangan energi yang melindungi organ tubuh yang terdiri dari lemak jenuh dan lemak tidak jenuh.</p>
<p>Lemak jenuh dapat mengganggu fungsi tubuh di antara karena dapat menggumpalkan darah sehingga mengganggu peredaran darah di dalam tubuh. Banyak ditemukan pada produk hewani seperti daging merah, mentega, dan susu murni.</p>
<p>Sementara lemak tidak jenuh memiliki kandungan kolesterol LDL yang lebih sedikit dibandingkan lemak jenuh. Lemak jenuh dapat meningkatkan antibodi dan menurunkan risiko serangan jantung. Lazim ditemukan pada produk nabati seperti minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan, dan juga terdapat pada ikan-ikanan.</p><h2>5. Serat</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230111/9c6523a0ec0c03402ef3869431b500b0.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">iStockphoto.com</a></span></div><p>Serat merupakan zat gizi makanan yang berguna dalam menjaga dan mendukung proses pencernaan. Penting agar mengonsumsi makanan berserat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan serelia. Beberapa buah yang mengandung serat tinggi di antaranya adalah; pepaya, pisang, sirsak, dan apel.&nbsp;</p>
<p>Sementara untuk sayur-sayuran, yang bisa kamu konsumsi ada wortel, brokoli, buncis, dan daun kelor.</p><h2>6. Vitamin</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230111/0d96d6a808e9f0dd3741348596216b04.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">iStockphoto.com</a></span></div><p>Vitamin merupakan zat gizi makanan yang memiliki peranan penting untuk tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Dengan kadar vitamin yang tepat, imun dan daya tahan tubuh akan terjaga dan metabolisme tubuh pun akan menjadi lancar.</p>
<p>Untuk dapat memenuhi kebutuhan gizi seimbang, beberapa makanan yang mengandung vitamin baik bagi tubuh bisa kamu temukan pada banyak jenis sayuran maupun buah-buahan.</p><h2>7. Mineral</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230111/06cd5fa084eeba37657bffe9fd7bf686.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">iStockphoto.com</a></span></div><p>Mineral juga terdapat dalam banyak jenis sayuran dan buah-buahan. Fungsinya tak lain ialah untuk membantu menjaga fungsi sel di tubuh. Jika kebutuhan mineral atau vitamin lewat makanan sehari-hari belum terpenuhi, kamu bisa mengonsumsi vitamin atau tablet tambahan dengan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau pakar kesehatan.</p><h2>8. Air</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230111/219fc5b9dbf3ffe5d45190a8058fc252.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">iStockphoto.com</a></span></div><p>Memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup setiap harinya merupakan hal yang wajib kamu lakukan! Agar seluruh unsur gizi di atas dapat diproses dengan baik, kamu juga perlu memastikan tubuhmu terhidrasi dengan cukup.</p>
<p>Umumnya untuk orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 2 liter air dalam sehari atau setara dengan 8 gelas per hari.</p><p>Itulah 8 unsur zat gizi makanan yang wajib dipenuhi beserta contoh makanannya. Pemenuhan gizi seimbang sangat diperlukan agar tubuh dapat bekerja optimal dan kita dapat menjalani hidup yang lebih berkualitas.</p>
<p>Selain memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi, jangan lupa dibarengi dengan aktivitas fisik seperti berolahraga ya, Sobat Yummy!</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><strong><em>Penulis: Ikhsanny Novira Ishlah</em></strong></p><p>
        <a href=https://www.yummy.co.id/artikel/nutrisi/10-pilihan-sayuran-yang-mengandung-vitamin-c-tinggi target="_blank">
          <strong>
            <em>Baca Juga: 10 Pilihan Sayuran yang Mengandung Vitamin C Tinggi</em>
          </strong>
        </a>
      </p>

Sudahkah kamu mengetahui macam-macam zat gizi makanan yang wajib untuk dipenuhi setiap harinya? Cari tahu di artikel Yummy App berikut ini.

8 Zat Gizi Makanan yang Wajib Ada dalam Makanan Sehat

Bersikan ikan , buang sisiknya. Lumuri ikan dengan jeruk nipis dan garam. Tunggu 20 - 30 menit. Suapaya amisnya berkurang.

Cuci ikan, kemudian kukus ikan denga irisan 1 ruas jahe. Kukus kurang lebih 20 menit

Tumis bawang putih, 1 ruas jahe dan daun bawang sampai wangi.

Masukan air, kecap asin dan garam. Cek rasa

Masukan ikan, masak sebentar. Kemudian angkat. Steam ikan betutu siap di santap.

Pulang-pulang suami bawa ikan ini. Katanya ini ikan betutu / ikan malas. Setelah baca2 katanya ikan ini bagus di steam saja. Ikan ini seperi ikan lele tp masih lebih amis. Alhamdulillah anak dan suami doyan.

Ikan

Jeruk

Steam ikan Betutu

Campur semua bahan, aduk sampai merata lalu masukkan ke loyang yang sudah dioles minyak.

Resep ONDE ONDE LABU

Bahan Utama

Isian :

Pelapis :

Alat & Perlengkapan

Cara Membuat

Recook Terbaru

Kategori Resep

Resep Masakan Lainnya

Artikel Terkait

Resep Bahan Terkait

Resep Kategori Terkait

Resep ONDE ONDE LABU

Bahan Utama

Isian :

Pelapis :

Alat & Perlengkapan

Cara Membuat

Recook Terbaru

Kategori Resep

Resep Masakan Lainnya

Artikel Terkait

Dari Workshop ke Festival! Selamat Datang di Toffin Booth Camp 2025!

Phones up! 5 Sweet Treats Wajib Diabadikan Sebelum Dicicip!

​Teh Kotjok Hadirkan Menu Kolaborasi Baru yang Siap Segerin Hari Kamu!

​Winston Utomo Raih Gold Winner HR Excellence 2025

Setiap Peristiwa Bercerita, Setiap Cerita Bermakna

​Cheese Eat Up! Rayakan Cita Rasa Keju Prancis

Resep Bahan Terkait

Resep Kategori Terkait

Teh Kotjok Hadirkan Menu Kolaborasi Baru yang Siap Segerin Hari Kamu!

Winston Utomo Raih Gold Winner HR Excellence 2025

Cheese Eat Up! Rayakan Cita Rasa Keju Prancis