<p><p>Sobat Yummy, apakah kamu tahu bahwa oatmeal merupakan salah satu makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori? Oatmeal seringkali menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menjaga berat badan. Namun, tahukah kamu berapa kalori yang terkandung dalam oatmeal?</p>
<p>Kali ini&nbsp;<em>Yummy App</em> akan membahas tentang kalori oatmeal, kandungan gizi oatmeal, manfaat oatmeal, serta cara membuat oatmeal rendah kalori. Yuk, simak selengkapnya!</p></p><h2>Kalori Oatmeal</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20231014/81ad6723b5436911033399924133a1ff.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="Oatmeal dengan stroberi, blueberry, dan yoghurt untuk sarapan" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">ilustrasi oatmeal (pexels.com/Life of Pix)</a></span></div><p>Kalori merupakan ukuran energi dalam makanan yang kita konsumsi. Untuk mengetahui berapa kalori yang terdapat dalam oatmeal, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan, seperti jenis oatmeal yang digunakan dan apa yang ditambahkan ke dalamnya.</p>
<p>Dilansir dari situs&nbsp;<a href="https://www.fatsecret.co.id/kalori-gizi/umum/oatmeal" target="_blank" rel="noopener"><em>Fatsecret</em></a>, dalam setiap porsi atau setara dengan 157 gram oatmeal, terdapat kandungan 97 kkal, 1,9 gram lemak, 17,02 gram karbohidrat, dan 4,07 gram protein.</p>
<p>Jika ditambahkan dengan air atau susu rendah lemak, maka jumlah kalorinya akan meningkat. Sedangkan, oatmeal instan yang biasanya sudah mengandung gula tambahan memiliki lebih banyak kalori.</p>
<p>Jadi, jika kamu ingin mengonsumsi oatmeal rendah kalori, disarankan untuk memilih jenis oatmeal tumbuk mentah dan menambahkan air atau susu rendah lemak. Hindari menambahkan gula tambahan atau topping tinggi kalori seperti kacang-kacangan atau cokelat. Dengan begitu, kamu dapat menikmati oatmeal yang enak dan sehat!</p><h2>Kandungan Gizi Oatmeal</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230306/47b642c8e5eda7d4c62c6329684ce65a.jpeg?x-oss-process=image/format,webp" alt="ilustrasi oatmeal" /><span class="main-article-source"><a href="#" target="_blank">ilustrasi oatmeal (freepik.com/freepik)</a></span></div><p>Oatmeal mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk tubuh kita. Berikut beberapa kandungan gizi dalam oatmeal:</p>
<h3>1. Serat</h3>
<p>Oatmeal merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol kadar gula darah, dan menjaga kenyang lebih lama.</p>
<h3>2. Protein</h3>
<p>Meskipun bukan sumber protein yang tinggi, oatmeal tetap mengandung protein yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh.</p>
<h3>3. Karbohidrat</h3>
<p>Karbohidrat dalam oatmeal memberikan energi yang lebih lama dan stabil.</p>
<h3>4. Vitamin dan Mineral</h3>
<p>Oatmeal mengandung vitamin B kompleks, vitamin E, magnesium, besi, dan zinc.</p>
<p>Dengan kandungan gizi yang lengkap ini, oatmeal dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita sehari-hari.</p><h2>Manfaat Oatmeal</h2><div class="embed-image"><img src="https://cdn.yummy.co.id/content-images/images/20230302/44c02333d7afd2ebd0274486b4611774.jpg?x-oss-process=image/format,webp" alt="semangkuk oatmeal pisang" /><span class="main-article-source"><a href="https://www.pexels.com/photo/close-up-shot-of-a-bowl-of-delicious-oatmeal-7167847/" target="_blank">ilustrasi oatmeal (pexels.com/eat kubba)</a></span></div><p>Oatmeal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan kita. Berikut beberapa manfaat oatmeal:</p>
<h3>1. Menjaga Berat Badan</h3>
<p>Oatmeal rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu mengekang nafsu makan dan menjaga berat badan.</p>
<h3>2. Menurunkan Kolesterol</h3>
<p>Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.</p>
<h3>3. Mengontrol Gula Darah</h3>
<p>Serat dalam oatmeal membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.</p>
<h3>4. Menjaga Kesehatan Pencernaan</h3>
<p>Serat dalam oatmeal membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.</p>
<h3>5. Meningkatkan Kesehatan Jantung</h3>
<p>Oatmeal mengandung beta-glukan, serat larut yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.</p>
<h3>6. Menambah Energi</h3>
<p>Karbohidrat dalam oatmeal memberikan energi yang tahan lama.</p><h2>Tips Membuat Oatmeal Rendah Kalori</h2><p>Berikut adalah beberapa tips untuk membuat oatmeal rendah kalori:</p>
<h3>1. Pilih Jenis Oatmeal yang Tepat</h3>
<p>Gunakan oatmeal tumbuk mentah tanpa tambahan gula. Hindari oatmeal instan yang sudah mengandung gula tambahan.</p>
<h3>2. Tambahkan Air atau Susu Rendah Lemak</h3>
<p>Untuk mengurangi kalori, gunakan air atau susu rendah lemak sebagai cairan oatmeal.</p>
<h3>3. Hindari Topping Tinggi Kalori</h3>
<p>Hindari menambahkan topping seperti kacang-kacangan, cokelat, atau gula tambahan. Sebagai gantinya, tambahkan buah segar atau kacang almond yang rendah kalori.</p>
<h3>4. Porsi yang Sesuai</h3>
<p>Perhatikan porsi oatmeal yang kamu konsumsi. Jangan terlalu banyak karena hal ini dapat meningkatkan asupan kalori.</p>
<p>Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat menikmati oatmeal yang rendah kalori namun tetap enak dan mengenyangkan.</p><p>
        <a href=https://www.yummy.co.id/artikel/kuliner/aneka-resep-olahan-oatmeal-mudah-dan-nikmat-untuk-yang-lagi-diet target="_blank">
          <strong>
            <em>Baca Juga: 7 Resep Oatmeal Simple untuk Sarapan Enak, Cocok untuk Diet</em>
          </strong>
        </a>
      </p><p><p>Oatmeal merupakan makanan yang kaya gizi dan rendah kalori. Dengan mengonsumsi oatmeal, kamu dapat mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh tanpa khawatir menambah berat badan.</p>
<p>Selain itu, oatmeal juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga berat badan, menurunkan kolesterol, dan mengontrol gula darah.</p>
<p>Untuk mengonsumsi oatmeal rendah kalori, pilih oatmeal tumbuk mentah tanpa tambahan gula dan tambahkan air atau susu rendah lemak. Hindari juga menambahkan topping tinggi kalori dan perhatikan porsi yang kamu konsumsi. Nikmati oatmeal rendah kalori yang sehat dan lezat!</p></p>

Kalori oatmeal yang tepat untuk pengganti nasi. Oatmeal merupakan makanan kaya gizi dan rendah kalori. Temukan manfaat oatmeal dan cara membuat oatmeal rendah kalori.

Kalori Oatmeal, Kandungan Gizi, dan Tips Membuat yang Sehat

Kalori Oatmeal, Kandungan Gizi, dan Tips Membuat Oatmeal Rendah Kalori

Langkah 1

Tumis irisan bawang sampai harum kemudian masukan irisan cabai dan tumis sampai layu.

Langkah 2

Kemudian masukan kangkung dan aduk sampai merata.

Langkah 3

Tambahkan garam, penyedap rasa dan saos tiram.

Langkah 4

Aduk semua sampai merata, jangan lupa koreksi rasa dan sajikan.

Langkah 5

Bahan Utama

Halal

No Alcohol

Bawang Merah

Bawang Putih

Cabe

Kangkung

Tumis Kangkung

Rebus ayam selama 3 menit, lalu tambahkan 2 lembar daun salam. Buang airnya dan cuci bersih ayam, lalu tiriskan.

Tumis lada bubuk, ketumbar, kemiri, jahe, bawang merah, dan bawang putih sebagai bumbu halus sampai harum, lalu tambahkan daun jeruk, daun salam, lengkuas, dan serai. Tumis sampai bumbu matang berubah warna menjadi kecokelatan.

Masukkan ayam, lalu aduk sebentar dan tambahkan air, gula merah, garam, beserta dengan kaldu bubuk. Masak sampai ayam hampir empuk.

Tuangkan santan, lalu aduk perlahan dan konsisten sampai mendidih agar santan tidak pecah.

Jangan lupa untuk oreksi rasa. Jika sudah pas rasanya, matikan kompor.

Minggu, 02.11.25
Bismillah, opor putih ala Mama Rahimahallah. Lumayan untuk ngobatin kangen masakan Mama.💕

Bumbu Halus:

Ayam

Daun Jeruk

Daun Salam

Kemiri

Lengkuas

Santan

Serai

Opor Ayam Putih

Dwi Mubarak

Gegacok (Cempedak Bakar Kuah Santan)

Cuci bersih ikan lalu beri perasan jeruk nipis atau jeruk kunci. Cuci kembali dan tiriskan.

Haluskan bumbu halus. Untuk jumlah cabai bisa disesuaikan selera.

Rebus air hingga mendidih lalu masukkan ikan dan bumbu halus. Masak dengan api sedang cenderung kecil.

Masukkan air asam, gula, dan garam. Setelah ikan mendekati matang, masukkan nanas dan cabai rawit utuh.

Koreksi rasa dan masak hingga ikan matang.

Langkah 6

Resep khas Bangka yang pasti semua orang Bangka tau. Bisa menggunakan ikan tenggiri, kerisi, dan kembung. Kebetulan di warung sayur dekat saya ikan kembung gampang ditemui.

Bumbu Halus :

Garam

Gula

Ikan

Kunyit

Nanas

Terasi

Ikan Lempah Nanas Khas Bangka

Rendam bihun jagung dengan air panas hingga layu. Angkat dan tiriskan.

Panaskan minyak goreng. Cuci tahu kemudian potong sesuai selera. Goreng tahu hingga kering. Angkat dan tiriskan.

Haluskan bawang merah, bawang putih dan kunyit. Kemudian tumis dalam minyak panas.

Setelah bumbu harum. Masukan air, gula, garam dan merica bubuk. Masak hingga mendidih.

Siapkan mangkok saji. Masukan bihun, kubis, tomat dan tahu. Siram kuah soto. Tambahkan  daun bawang.

Bihun

Tahu

Soto Tahu Kuah Kuning #JagoMasakMinggu3Periode2

Campur 40 gr tepung beras, kelapa parut, 40 ml air, dan garam, masak hingga mengental, matikan kompor, diamkan hingga hangat.

Masukkan sisa tepung (60 gr) aduk rata, tambahkan air hingga adonan kalis (sekitar 5 sdm).

Masukkan keju parut & sisa air (60 ml), aduk hingga tercampur rata.

Panaskan cetakan, tuang adonan, beri 1 potong keju slice, masak hingga matang, angkat, beri larutan gula aren.

Kata seorang teman, ini adalah Balinese Pancake, ditambah keju & gula aren, ukuran mini jadi sekali hap, so yummy 👍.

Alat & Perlengkapan

Tepung

Jaja Laklak Khas Bali

Iris, cabe, bawang, dan lengkuas. Sisihkan.

Tumis bawang, cabe lengkuas, dan daun salam hingga harum.

Tambahkan air, lalu masak air hingga mendidih. Tambahkan garam, penyedap, dan gula pasir.

Tambahkan tahu dan tomat lalu aduk dan tes rasa.

Sayur kuah bening yang dilengkapi protein dari tahu..

Bumbu Iris

Bayam

Tomat

Bening Bayam Tahu Pong

Campur daging iris dengan bumbu halus ke dalam panci, aduk rata dan diamkan 15 menit.

Tuang air ke panci yang berisi daging. Masukkan juga garam, gula merah, asam jawa, lengkuas, daun jeruk dan daun salam.

Rebus daging dengan api sedang agak kecil sampai daging empuk dan cairan tinggal sedikit. Matikan api dan biarkan daging tetap dalam panci dan terendam air rebusannya sampai dingin suhu ruang.

Sembari menunggu, uleg halus bawang putih dan bawang merah. lanjut uleg kasar cabe merah keriting, cabe merah besar dan cabe rawit.

Setelah dingin, tumbuk ringan daging ungkep lali goreng dalam minyak panas sampai agak kecoklatan. Sisihkan.

Dibekas minyak sisa memggoreng daging tadi tumis ulegan cabe sampai wangi dan cukup matang.

Tambahkan gula merah dan bumbui dengan garam dan kaldu bubuk. Tambahkan sedikit saja air, masak sebentar sambil diaduk-aduk.

Langkah 7

Masukkan daging goreng lalu aduk cepat sampai daging terbalur sambal. Koreksi rasa dan matikan api. Siap disajikan.

Langkah 8

Bumbu halus

Sambal Balado

Makasih mbak Hana resepnya. Ini mah mantap. Rasanya enak, saya suka. 
#RecookYummy

Malam mbak setor #recookyummy dendeng balado basahnya. Bisa untuk stock lauk frozen nih. Sewaktu² dijadikan lauk darurat. Terima kasih resepnya mbak.

#jagomasak2022

Cabe Merah Besar

Daging Sapi

Dendeng Balado Basah #JelajahBarat

Tumis bawang merah dan bawang putih hingga layu dan harum

Kemudian masukkan wortel dan kol. Aduk hingga layu

Kemudian masukkan nasi. Aduk. Beri garam, kaldu jamur, merica, saos tomat dan kecap manis. Aduk rata kembali

Setelah bumbu meresap dan matang, siap disajikan

Nostalgia zaman ngekos, hobby bikin nasi goreng

Nasi

Wortel

Bakso

Merica

Kaldu

Jamur

Kecap

Minyak

Nasi Goreng Kol Wortel #JagoMasakMinggu4

Tumis bawang merah, bawang putih dan cabe sampai harum.

Masukkan pepaya, irisan cabe hijau, tumis sampai setengah layu.

Masukkan kecap manis, gula, garam, saos tiram, masak sampai matang.

Kecap Manis

Pepaya

Saus Tiram

Tumis Pepaya

Haluskan cabe, bawang merah, bawang putih, jahe, dan ketumbar.

Campurkan bumbu halus, ikan, daun bawang, dan tepung beras dalam satu wadah.

tambahkan air sehingga adonan tercampur rata.

Goreng hingga kuning keemasan, tiriskan. Godok-godok bada siap disajikan.

Jahe

Ketumbar

Godok-Godok Bada

Resep Teruji

Resep Terbaru 

Resep Terpopuler

Resep Terfavorit

Rekomendasi Untukmu

Chef Yummy

Sobat Yummy

Penulis Resep

Telur

Kentang

Tempe

Bahan Pilihan

Makanan Pembuka

Makanan Utama

Makanan Penutup

makanan pendamping

Minuman

Camilan

MPASI

Kategori Makanan

Goreng

kukus

panggang

Rebus

Bakar

Tumis

Cara Memasak

Tipiskan puff pastry hingga ukurannya 18 X 26 cm.

Potong menyerong tidak sampai putus di sisi kiri dan kanannya seperti tampak pada foto.

Tata pisang di tengah pastry. Taburi DCC.

Parut keju cheddar di atasnya, sisakan sedikit untuk topping.
Potongan paling atas dan bawah dilipat ke dalam.

Pindahkan ke loyang lalu olesi dengan kuning telur.

Panggang di suhu 200°C selama 25-30 menit, api atas bawah (oven sebelumnya sudah dipanaskan terlebih dahulu).

Langkah 9

Enak dan lebih murah kalau bikin sendiri.

Cokelat

Pisang

Strudel Pisang Coklat Keju

Dari Workshop ke Festival! Selamat Datang di Toffin Booth Camp 2025!

Phones up! 5 Sweet Treats Wajib Diabadikan Sebelum Dicicip!

​Teh Kotjok Hadirkan Menu Kolaborasi Baru yang Siap Segerin Hari Kamu!

​Winston Utomo Raih Gold Winner HR Excellence 2025

Setiap Peristiwa Bercerita, Setiap Cerita Bermakna

​Cheese Eat Up! Rayakan Cita Rasa Keju Prancis

Kumpulan artikel tentang tips memasak, nilai gizi & nutrisi, hingga wisata kuliner yang bisa kamu dapatkan eksklusif di artikel Yummy App.

Artikel terbaru

Cuci bersih tahu, lalu hancurkan dengan menggunakan garpu kemudian sisihkan.

Tambahkan buncis, kecap manis, kecap asin, saus tiram, garam dan gula pasir. Aduk kembali hingga tercampur rata.

Masukkan ikan teri sangrai, aduk kembali.

Masak hingga matang dan bumbu meresap lalu koreksi rasanya.

Enak dan lezat. Sengaja tidak saya tambahkan cabai, supaya anak-anak bisa ikut mencicipi.

Bumbu Iris :

Buncis

Oseng Tahu Buncis Teri Medan

Siapkan udang yang sudah dibersihkan, tempe yang sudah digoreng dan buncis yang sudah dipotong-potong.

Panaskan minyak goreng, tumis bawang hingga harum lalu masukkan cabai rawit dan lengkuas, aduk rata.

Masukkan udang, buncis, dan tempe, aduk rata.

Tambahkan air, kaldu bubuk, lada bubuk, garam, saus tiram, dan kecap manis, aduk rata.

Masak hingga airnya menyusut dan buncisnya matang, angkat lalu sajikan.

Buncis yang dimasak dengan tempe dan udang, proses memasak jadi lebih cepat tinggal sendok nasi hangatnya.

Udang

Tumis Buncis Tempe Udang

Cuci bersih kulit ayam, lalu potong sesuai selera.

Siapkan panci, masukkan kulit ayam, bumbu halus, serai, daun salam, daun jeruk dan lengkuas.

Tambahkan air dan  garam, aduk rata, masak hingga airnya menyusut, lalu angkat.

Setalaj dingin, tusuk kulit ayam dengan tusukkan sate.

Lalu goreng hingga agak kecoklatan, angkat lalu sajikan.

Sate Kulit Ayam Goreng

Siapkan wadah. Masukan telur dan gula. Aduk dengan ballon whisk sampai larut saja.

Kemudian tambahkan tepung secara bertahap, aduk hingga tercampur rata.

Tambahkan air, susu, baking powder dan pasta pandan, aduk kembali hingga tercampur rata, sampai adonan sesuai kekentalannya.

Tutup adonan dan diamkan selama 15 menit. Setelah didiamkan, tambahkan air agar tidak pekat, aduk rata kembali.

Siapkan teflon, panaskan di api kecil. Setelah panas, tuang adonan dengan sendok sayur. Panggang hingga bergelembung kecil. Setelah itu balik adonan sebentar saja. Lakukan hingga adonan habis.

Susun menjadi 2 tumpuk, tambahkan isian dengan skm dan coklat mesis. Kue dorayaki siap disajikan.

Cemilan yang berasal dari Jepang. Dorayaki yang biasa dimakan doraemon. Siap menemani si kecil sebagai cemilan.

Resep kacang panjang tahu belacan

Bahan Utama

Bumbu Halus :

Cara Membuat

Recook Terbaru

Kategori Resep

Resep Masakan Lainnya

Artikel Terkait

Resep Bahan Terkait

Resep Kategori Terkait

Resep kacang panjang tahu belacan

Bahan Utama

Bumbu Halus :

Cara Membuat

Recook Terbaru

Kategori Resep

Resep Masakan Lainnya

Artikel Terkait

Dari Workshop ke Festival! Selamat Datang di Toffin Booth Camp 2025!

Phones up! 5 Sweet Treats Wajib Diabadikan Sebelum Dicicip!

​Teh Kotjok Hadirkan Menu Kolaborasi Baru yang Siap Segerin Hari Kamu!

​Winston Utomo Raih Gold Winner HR Excellence 2025

Setiap Peristiwa Bercerita, Setiap Cerita Bermakna

​Cheese Eat Up! Rayakan Cita Rasa Keju Prancis

Resep Bahan Terkait

Resep Kategori Terkait

Teh Kotjok Hadirkan Menu Kolaborasi Baru yang Siap Segerin Hari Kamu!

Winston Utomo Raih Gold Winner HR Excellence 2025

Cheese Eat Up! Rayakan Cita Rasa Keju Prancis